류신, 이소류신 및 발린은 3개의 분지쇄 아미노산(BCAA). 아미노산은 단백질의 구성 요소이며 단백질은 아시다시피 신체의 구조를 구성합니다. 아미노산은 체내에서 생성되며 반드시 음식을 통해 공급되어야 합니다.
하루 4~20g을 섭취하세요. 류신, 이소류신, 발린의 정확한 복용량과 비율은 여전히 문헌에서 논쟁의 여지가 있지만 대부분의 연구는 하루 4-20g BCAA 범위 내에서 보충됩니다.
현재까지 BCAA 보충제를 매일 복용하면 단점이 있다는 증거가 거의 또는 전혀 없습니다. BCAA는 신체에서 몇 가지 중요한 역할을 하는 데 자연적으로 사용되므로 신체 시스템은 이미 이에 익숙해져 있으며 섭취 시 신체 시스템에 실질적인 부담을 주지 않는 것 같습니다. 연구가 진행 중이지만 BCAA를 건강 보조 식품으로 사용하는 데 내재된 위험이 있는지 여부를 조사한 많은 연구가 있으며, 몇 가지(매우 구체적인) 예외를 제외하고는 BCAA가 완벽하게 안전하다는 데 동의하는 것으로 보입니다.
특정 의학적 상태(즉, 아미노산을 처리하는 신체의 능력을 손상시키는 질병)가 있는 사람들은 BCAA 보충제를 복용해서는 안 됩니다. 예를 들어 ALS(근위축성 측삭 경화증)가 있는 경우 의사가 달리 지시하지 않는 한 아미노산 보충제를 피해야 합니다. 메이플 시럽 소변 질환으로 알려진 희귀 질환을 가진 사람들은 신장 문제가 지속되는 사람들과 마찬가지로 이러한 제품을 피해야 합니다. 일부 연구자들은 과도한 주의에서 주로 임신한 여성이 이러한 보충제를 건너뛰어야 한다고 제안했습니다. 도. 그러나 건강한 개인의 경우,BCAA매일 사용하더라도 매우 안전합니다.