대부분의 연구 데이터는 약 6그램만 필요하다는 것을 보여줍니다.EAA근육 단백질 합성을 촉진 하는 훈련 주위. 그러나 플립 사이드에, 기본 수준 아래 아미노산 가용성의 감소근육 단백질 합성을 억제할 수 있습니다.
다음 점은 필수 아미노산과 관련이 있습니다.
1. 필수 아미노산의 높은 함량을 가진 단백질 공급원은 고품질 단백질 공급원으로 간주됩니다.
2. 인체의 단백질은 20종류의 아미노산으로 구성되어 있지만, 매일 식단을 통해 9종류의 단백질만 보충해야 합니다.
3. 필수 아미노산 (EAA) 6-15 그램의 복용량 범위에서 근육 단백질 합성을 증가 시킬 수 있습니다.
4. 각 식사와 함께 류신 1-3 그램을 복용하는 것은 근육 단백질 합성을 자극하는 데 중요 할 수 있습니다.
5. 분지 사슬 아미노산 (BCAA)의 이솔루신, 류신 및 발린은 근육 단백질 합성을 효과적으로 자극하고 근육 성장 및 수리를 촉진하는 것처럼 보입니다.
6. 고용량 류신 만으로는 근육 성장을 자극할 수 있지만, 연구에 따르면 필수 아미노산(EAA)의 균형 잡힌 섭취는 최대 효율을 높일 수 있습니다.
7. 적절한 시간에 고품질 단백질을 먹고 충분한 류신 또는 BCAA를 첨가하면 근육 단백질 합성 (MPS)을 가장 효과적으로 촉진할 것입니다.
대부분의 고품질 운동 전 및 운동 내 포뮬러는 이미 BCAA를 함유하고 있으며, EAA는 운동 후 보충제로 남을 것이며, 특히 유제품 기반 단백질 제품을 섭취하지 않는 사람들을 위해. 또는, 당신은 당신의 자신의 사전 및 운동 내 믹스를 만들 때 EAA를 사용할 수 있습니다.