모든 트레이너가 크레아틴 일수화물을 사용하는 이유는 무엇입니까?

근육을 키울 때 단백질 보충이 필수적이라면 "슈퍼 히어로"인 크레아틴은 더욱 중요합니다. 많은 사람들이 근육을 키우는 동안 단백질 보충제를 너무 강조하는 것 같으나 때로는 크레아틴의 존재를 무시하기도 합니다.크레아틴 일수화물현재 모든 스포츠 영양 보충제 중에서 가장 효과적이고 비교적 안전한 보충제입니다. 근육량을 늘리고, 스포츠 성능을 향상시키며, 훈련 적응성을 향상시킬 뿐만 아니라 운동 후 회복을 촉진하고 스포츠 부상을 예방할 수 있습니다. 크레아틴 일수화물은 근육 형성 중 보충제로 가장 좋은 선택입니다.

크레아틴은 근육 조직과 가장 밀접한 관련이 있습니다. 인체 내 크레아틴의 대부분은 골격근에서 발견되며 약 90~95%를 차지하고 나머지 5% 정도는 뇌에서 발견됩니다. 크레아틴은 아르기닌, 글리신, 메티오닌으로 구성된 아미노산 유도체입니다. 주로 인체의 간, 신장, 췌장 등에서 하루에 약 1~2g 정도 자연적으로 생성됩니다. 성인은 매일 1~3g의 크레아틴이 필요하며, 그 중 절반은 식사를 통해 섭취되고 나머지 절반은 체내에서 합성됩니다. 동시에 크레아틴도 매일 크레아티닌으로 분해되어 하루 약 2g의 비율로 소변을 통해 배설됩니다.

식품의 크레아틴은 붉은 고기와 생선, 특히 쇠고기에서 얻을 수 있습니다(생고기 500g은 약 1~2g의 크레아틴을 제공할 수 있습니다). 크레아틴이 풍부해 운동선수들이 쇠고기를 선호하는 이유 중 하나다. 하지만 단순히 음식을 통해 크레아틴을 보충한다면 신체에 부담이 상대적으로 커지게 되며, 특히 운동량이 비교적 많은 스포츠맨의 경우 더욱 그렇습니다. 따라서 크레아틴은 영양 보충제로서 더욱 편리하고 효율적입니다.

크레아틴이 신체에 어떻게 작용하는지 이야기하기 전에 ATP와 인체의 세 가지 주요 에너지 공급 시스템이라는 두 가지 개념에 대해 이야기해 보겠습니다.

ATP

학명이 아데노신 삼인산인 ATP는 인체에 ​​가장 직접적인 에너지원이다. 그것은 매일 음식 섭취량에서 인체로 변환됩니다. 인체에 ATP가 많을수록 스포츠 성능이 좋아진다는 것을 간단히 이해할 수 있습니다. 근육 수축을 위한 에너지 공급은 근육 세포가 일을 수행하기 위해 ATP에서 분해된 에너지를 사용하여 수행됩니다. ATP를 활용하는 능력이 없으면 근육 수축이 중단됩니다. ATP는 인체의 세포에 저장되지만 저장 용량은 극히 제한되어 있어 근육 수축을 최대 몇 초 동안만 유지할 수 있습니다. 그러므로 인체가 계속 움직이려면 ATP가 지속적으로 공급되어야 합니다. ATP는 어디에서 오는가? 인체의 3대 에너지 공급 시스템을 통해 에너지는 지속적으로 합성되고 재공급됩니다.

인체의 3대 에너지 공급 시스템

인체에는 포스파겐 시스템, 해당과정 시스템, 호기성 산화 시스템이라는 세 가지 주요 에너지 공급 시스템이 있습니다. 포스파겐 시스템은 인체에서 가장 빠른 에너지 공급 시스템입니다. 단거리, 역도, 기타 종목 등 강력한 에너지를 제공하지만 지속시간이 짧습니다. 해당과정 시스템은 탄수화물의 혐기성 산화를 통해 에너지로 ATP를 생산하며, 400m 등 종목에서는 속도가 약간 느리다. 가장 느린 에너지 공급 시스템은 유산소 산화 시스템으로, 장거리 달리기 등 인체에 에너지를 공급하기 위해 탄수화물이나 지방의 유산소 산화를 통해 ATP를 생성한다. 동시에 인체의 일상 업무와 생활에 필요한 에너지 공급의 대부분도 이 시스템에서 나옵니다.

크레아틴

크레아틴은 인체에서 아미노산으로부터 생성되는 물질입니다. 주요 생산지는 간이며, 일부는 신장과 췌장에서 완성됩니다. 인체의 크레아틴은 크레아틴 인산염의 형태로 저장됩니다. 인체에 외부 영양소가 보충되면 크레아틴 인산염의 농도와 매장량이 증가합니다. 특히 고강도 운동 시 인체에 에너지가 필요할 때 에너지 물질인 ATP는 ADP, P, 에너지로 분해됩니다. 에너지는 인체에서 에너지를 공급하기 위해 사용되지만 근육 세포의 ATP는 빠르게 소모됩니다. 이때 합성을 통해 지속적으로 에너지를 공급해야 하는데, 가장 빠른 방법은 크레아틴 인산염을 통해 이 과정을 완성하는 것이다.

ATP가 분해되어 방출된 후 ADP가 남아 있고, 이전에 비축된 크레아틴 인산염 및 ADP와 함께 ATP가 재합성되어 신체에 더 많은 에너지를 공급합니다. 즉, 인체에 크레아틴 인산염이 더 많다는 것은 더 많은 ATP를 의미하므로 짧은 시간의 운동을 위한 에너지원을 제공한다는 의미입니다. 다른 두 에너지 공급 시스템은 탄수화물과 산소에 더 많이 의존하므로 크레아틴 비축량은 운동 성능을 크게 향상시키지 않습니다.

크레아틴이 인체에 미치는 영향으로 판단하면 크레아틴이 크레아틴 인산염의 농도와 신체 보유량을 증가시켜 사실상 에너지를 증가시키고 단위 시간당 작업 효율성을 향상시키는 것이 분명합니다. 동시에 크레아틴은 세포 신호 전달의 효율성도 향상시킵니다. 훈련 후에는 위성 세포(위성 세포는 근육 비대와 긍정적인 관련이 있음)의 분열을 증가시켜 새로운 근육 섬유의 단백질 형성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 간단히 말하면, 에너지가 많을수록 근력도 커지며, 이는 신체에 미치는 영향도 커집니다. 영양 보충제와 함께 사용하면 근육량이 향상됩니다.

또한 일부 연구에서는 크레아틴을 복용하면 테스토스테론과 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)의 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 두 호르몬은 근육 성장과 지방 감소에 유익한 중요한 호르몬으로, 크레아틴 섭취 후 근육 단백질 분해를 줄이는 것도 근육 합성의 핵심 고리 중 하나입니다. 즉, 크레아틴은 근육 성장에 도움이 됩니다. 골격근에 작용하는 것 외에도 뇌 질환, 신경계 질환에도 더욱 긍정적인 효과가 있습니다.

크레아틴 일수화물

오늘날 시장에는 매우 다양한 크레아틴 제품과 품종이 나와 있습니다. 크레아틴의 입장에 대한 국제 스포츠 영양 협회의 2017년 성명에서도 크레아틴 일수화물이 가장 안전하고 효과적이라는 사실이 확인되었습니다. 동시에 크레아틴 일수화물의 가격도 매우 저렴합니다. 따라서 크레아틴일수화물을 주성분으로 하는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

안전

크레아틴은 현재 가장 잘 연구되고 가장 안전한 보충제 중 하나입니다. 건강한 사람이 크레아틴을 복용하면 부작용이 나타나고 정상적인 복용량이 건강한 사람의 신장과 간에 손상을 준다는 것을 보여주는 충분한 연구 데이터가 없습니다. 그러나 신장, 간 등에 문제가 있는 경우에도 어린이나 노인을 위한 크레아틴을 사용하기 전에 관련 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

체내 수분 저장

크레아틴은 대부분 근육에 저장되며, 크레아틴 보충은 근육의 수분 저장 능력을 증가시킵니다. 근육을 키우거나 지방을 빼거나 관계없이 수분 함량의 증가가 반드시 근육 지방과 관련이 있는 것은 아닙니다. 근육을 키우는 동안 수분 함량이 증가하면 신체의 신진대사에 도움이 됩니다. 지방을 감량할 때 크레아틴을 섭취하면 체내에 수분이 저장되지만, 근육을 자극하고 제지방량을 유지하므로 지방 감량 효율이 높아집니다.

복용시기

크레아틴을 언제 섭취해야 하는지에 대해서는 다양한 의견이 있습니다. 크레아틴은 섭취 수준이 하루 종일 유지되는 한 신체의 크레아틴 인산염 예비 수준을 증가시키기 위한 것입니다. 그러나 나는 운동 전후에 탄수화물과 단백질로 크레아틴을 보충하는 것을 선호합니다. 운동 전후에 탄수화물과 단백질을 보충하면 근육 동화 작용이 더 잘 활용되고 크레아틴 효과가 결합되어 근육 조직이 영양분을 더 빨리 흡수하게 됩니다.

즉,크레아틴 일수화물은 스포츠 성과와 건강에 많은 잠재적인 건강상의 이점을 제공하는 안전하고 효과적인 스포츠 영양 보충제입니다.

HSF Biotech은 크레아틴 일수화물의 선도적인 생산업체입니다.HSF바이오텍은 전문제조업체로서 대량생산 능력을 갖추고 있을 뿐만 아니라 고객의 요구에 따른 맞춤형 제품 솔루션을 제공하고 있습니다. 대형 유통업체든 개인 소비자든, HSF Biotech은 귀하의 요구에 맞는 크레아틴 일수화물 제품을 제공할 수 있습니다.

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