당신은BCAA예를 들어 2 : 1 : 1, 4 : 1 : 1,8 : 1 : 1, 10 : 1 : 1, 심지어 9 : 5 : 6과 같이 시장에서 다른 아미노산 비율로 보충합니다. 하지만 BCAA에 가장 적합한 비율은 무엇입니까?
BCAA는 에너지와 심지어 지방 손실을 돕지 만 BCAA의 주요 이점은 근육 성장을 촉진하는 능력입니다. 많은 제품이 류신을 선호하여 비율을 훨씬 더 높이고, 일부는 8 : 1 : 1 비율로, 일부는 10 : 1 : 1 비율에 도달합니다. 많은 사람들은 류신'가 근육 성장에 중요한 역할을 할 때 BCAA 비율이 10 : 1 : 1 인 보충제가 2 : 1 : 1 비율을 가진 보충제보다 5 배 더 좋다고 생각합니다. 그러나, 당신이 힘들게 번 돈을이 우수한 BCAA 분말에 사용하기 전에 내 말을 들어라. 일부 제품은 다른 두 BCAA를 사용하지 않고 류신 만 섭취하도록 제안하기도합니다. 그것은 큰 실수입니다. 베일러 대학의 과학자들은 대학생 남성에게 류신 보충제, 2 : 1 : 1 BCAA 보충제 또는 다리 운동 전후에 위약을 제공했습니다. 혼합 BCAA는 류신과 위약보다 단백질 합성을 훨씬 더 높였습니다. 그' BCAA 파우더를 보충 할 때 2 : 1 : 1 비율 (또는 그에 가까운 것)을 고수하는 한 가지 이유입니다.
2 : 1 : 1 BCAA 보충제를 사용하는 또 다른 이유는 에너지를 늘리고 피로를 줄이는 것입니다. BCAA는 근육 섬유에서 연료 공급원으로 직접 사용됩니다. 이것은 웨이트 트레이닝과 같은 강렬한 운동 중에 특히 그렇습니다. 더 중요한 것은 BCAA가 운동 중 피로를 줄이는 데 도움이된다는 것입니다. 이것은 발린이 신체에서하는 역할로 귀결됩니다.
이러한 이유로, 훈련 전, 도중 및 / 또는 후에 BCAA를 보충 할 때 류신 대 이소류신 및 발린의 2 : 1 : 1 비율이 권장됩니다.
