살코기
살코기는 단백질을 섭취하고 있으며 9가지 전부를 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.필수 아미노산, 지방을 무리하지 않고. 터키, 살코기, 가금류는 모두 필수 아미노산이 풍부하고 붉은 고기와 비교할 때 포화 지방이 상대적으로 낮습니다.
평생 물고기를
연어에서 필수 아미노산과 심장 건강에 좋은 지방산인 오메가 3s의 훌륭한 공급원이 발견됩니다. 그러나 연어가 마음에 드는 것이 아니라면, 모든 종류의 물고기에는 필수 미량 영양소와 근육이 손실을 막기 위해 갈망하는 필수 아미노산이 많이 포함되어 있습니다.
유제품
코티지 치즈, 저지방 치즈, 스무디 요구르트와 같은 유제품은 모두 9가지 필수 아미노산을 함유하고 있으며, 단백질이 풍부하며 비타민 A, D, E, B12, 그리고 뼈 건강에 기여하는 중요한 칼슘 공급원입니다.
부머 영양 단백질 파우더와 Rejuvenate로 만든 일일 식단에 단백질 스무디를 포함하여 근육이 원하는 모든 필수 아미노산을 향상시켜 유지, 손실을 늦추고 에너지를 유지할 수 있습니다.
파운드 케이크
계란은 완전한 단백질을 포함하고 그들의 자신의, 재활용 용기에 와서. 계란 1개에는 완전한 단백질을 구성하는 데 필요한 9가지 필수 아미노산과 비타민 A, D, E, K B2, B6, B12 및 아연, 철분 및 구리와 같은 미네랄이 모두 포함되어 있습니다. 또한 여분의 오메가 3s로 풍요롭게 얻을 수 있습니다.
콩과 콩
콩과 콩 가족의 구성원은 완두콩, 병아리 콩, 렌즈콩, 콩, 땅콩, 요리 된 신장 콩, 검은 콩, 가르반조 콩 및 에다마메를 포함한다.
모든 식물 기반 단백질의 우수한 소스, 하지만 반드시 필수 아미노산의 좋은 소스. 그들은 완전한 단백질이 아니기 때문에 근육 손실과 싸우는 데 도움이되는 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다.
곡물
퀴노아는 좋은 이유에서 슈퍼 곡물입니다. 그것은 단백질이 높고 섬유질, 마그네슘, B 비타민, 철분, 칼륨, 칼슘, 인 및 많은 비타민이 풍부하면서 필수 아미노산 9개를 모두 함유하는 몇 안 되는 식물성 식품 중 하나입니다.
견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 마카다미아, 캐슈 또는 브라질 견과류는 매우 바쁠 때와 달리기에 완벽한 간식입니다. 호박과 참깨와 같은 모든 종류의 씨앗은 필수 아미노산의 부스트를 위해 혼합하는 것도 좋습니다. 휴대가능하고 맛있는 견과류는 운동하기 전에 또는 늦은 밤 간식 공격을 막기 위해 식사를 통제하는 데 도움이되며, 건강한 견과류와 씨앗은 완전한 단백질이 아닙니다. 그(것)들은 혼자 모든 9개의 필수 아미노산을 제공하지 않습니다, 그러나 당신의 규정식에 식물 기지를 둔 단백질을 많이 추가할 것입니다.