BCAA는 운동 전후에 복용할 때 가장 효과적입니다.
BCAA 보충제는 두 가지 형태로 제공됩니다.BCAA 분말.1회 제공량과 농도에 따라 1일 3회까지 섭취할 수 있습니다. 가루는 물, 강장제 또는 스포츠 음료와 혼합하여 운동 중에 사용할 수 있습니다. 정제는 일반적으로 물과 함께 통째로 삼킵니다.
모든 사람에게 적합한 정확한 복용량을 제공하는 것은 어렵습니다. 연구에 따르면 시간당 체중 kg당 0.03-0.05g 또는 운동 중 및 운동 후 시간당 2-4g입니다. 제조업체의 지침을 따르고 권장 일일 복용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.