오메가 9지방 산 성 식물 및 동물 지방에서 불포화 지방산의 일종 이다. 첫 번째 이중 결합 지방산 오메가 오메가 9로 분류 하는 9 개의 탄소 원자에서 시작 했다. 이러한 지방산은 올레산 또는 불포화 지방산, 호두 기름, 올리브 기름, 해바라기 기름, 카 놀라 기름에서 자주 발견 라고도 합니다. 다른 오메가 3 및 오메가 6 지방산, 오메가 9 지방산, 몸에 의해 생성 될 수 있다 하지만 식물에서 얻는 건강에 좋다.
오메가 9 지방산의 유형입니다.
◇Oleic 산 성-올레산 카 놀라 기름, 해바라기 기름, 팜 오일, 및 다른 불포화 지방의 구성 하는 주요 요소입니다. 그들의 사이에서 다양 한 기름은 식용 오일에 해로운 지방 함량을 줄이기 위해 솔루션으로 사용 되었다.
소스:
◇Canola 오일,해바라기 오일,올리브 오일그리고아몬드 오일
효능:
연구는 오메가 9 지방산은 심혈 관 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 수를 보여 줍니다. 그것 때문에 입증 된 그 오메가 9 지방산 심장 마비 또는 뇌졸중으로 이어질 수 있는 동맥 플 라크 축적 현상 제거 하는 데 도움이 그래서 LDL ("악") 콜레스테롤을 낮추는 HDL ("좋은") 콜레스테롤을 증가 시킬 수 있는. 카 놀라, 해바라기 기름에서 불포화 지방 (오메가 9)의 콘텐츠는 특히 높은, 포화 지방 콘텐츠 낮습니다, 트랜스 지방이 포함 되어 있지 않습니다.
균형 하는 방법?
오메가 3, 오메가 6와 오메가 9 지방산이 인체에 다양 한 효과, 하지만 결정적인 증거 보여 줍니다 심장의 전반적인 건강 및 필수 및 비필수 사람의 일반적인 신체 및 정신 건강을 유지 하는 평형 비율에 따라 지방산은 매우 필요 합니다. 미국 다이어트 협회의 연구에 따르면 성인 한다 규정식 지방 질에서 에너지의 20-35% 동시에 또한 섭취 ("나쁜") 포화를 피하기 위해 필요 및 트랜스 지방, 고 오메가 3 지방산의 섭취를 증가. 협회는 또한 카 놀라를 사용 하 여 일반적으로 사용 되는 지방 대신 기름 지방산, 특히 포화 지방의 섭취를 줄일 수의 건강 한 규정식 조언 섭취에 따라 추가 구현 될 수 있습니다, 불포화의 섭취 량 증가 지방 발견 심장 건강에 좋은.
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