비타민 D2그리고 비타민 D3SHI 식품 또는 식이 보조 식품에 비타민 D의 두 가지 기본 형태가 있다. 비타민 D2는 비타민 D의 식물성 공급원이며, 비타민 D3는 동물의 원천입니다. 대부분의 비타민 D 보충제는 D3입니다. 이 문서는 먹는 방법을 보여줍니다 그리고 언제 보충 하는 가장 좋은 시간.
비타민 D를 복용하는 방법?
D3이든 D2이든, 식사 후 소장에서 인체에 흡수되며 흡수율이 약 75%에 달하는 것이 합리적입니다. 비타민 D는 지용성이며, 지질이 장에 존재하면 흡수를 용이하게 합니다. 따라서 비타민 D는 공복에서 먹는 것이 가장 좋습니다. 식사 에 지방 비타민 D 흡수를 촉진 할 수 있습니다. 나이와 비만과 같은 요인은 비타민 D 흡수에 영향을 미치지 않았습니다. 이러한 추론에 의하면, 비타민 D는 식사와 함께 복용할 때 더 잘 흡수될 수 있습니다.
위의 추론은 또한 몇몇 작은 연구 결과에서 확인되었습니다:
2010년 관찰 연구에 따르면 하루 중 가장 큰 식사에서 식사로 비타민 D를 보충하면 비타민 D 흡수가 향상되었다는 사실이 밝혀졌습니다. 2-3 개월 후, 혈액 비타민 D 수준은 약 50 % 증가.
2014년의 또 다른 작은 연구에 따르면 비타민 D로 하루 중 가장 큰 식사를 섭취하면 흡수가 향상됩니다. 그러나, 다이어트에 MUFA와 PUFA의 비율은 비타민 D 흡수에 영향을 미치지 않았다.
비타민 D를 복용하는 시기: 아침또는 밤?
아침, 정오 또는 저녁에 비타민 D 보충제를 복용할 수 있습니다. 현재 어느 시점이 최적지 에 대한 연구 증거는 없습니다. 그러나 비타민 D를 섭취할 특정 시간을 선택한 후에는 매일 그 시간을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 더 높은 흡수 또는 활용을 위한 것이 아니라 먹는 것을 잊지 않는 것을 쉽게 기억하기 위한 것입니다.
요약
식사와 함께 비타민 D를 선택하실 수 있습니다. 그리고 복용의 시간을 유지하려고비타민 D2또는 D3는 가능한 한 정기적이고 고정되어 있습니다. 그러나 장 자체에서 비타민 D의 흡수율은 낮지 않습니다. 적절한 보충이 핵심이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.