업계에서 가장 광범위하게 연구 된 보충제 중 하나 임에도 불구하고, 효능과 안전성을 뒷받침하는 500 개가 넘는 동료 검토 연구를 통해 크레아틴은 여전히 국제 스포츠 영양 학회 (ISSN)의 최근 보도 자료에서 강조된 바와 같이 여전히 .를 둘러싼 지속적인 신화와 오해를 가지고 있습니다. 지속 .이 기사는 이러한 많은 연구에 대해 이끌어 내고, 일반적인 질문과 오해를 다루는 ISSN 동료 검토 기사에 특히 중점을두고 다양한 형태의 다양한 형태를 비교하는 리뷰를 비교합니다.파우더 크레아틴.
크레아틴이 신장을 손상시키고 신장 기능 장애를 유발할 수 있습니까?
크레아틴 보충제가 신장 손상 또는 신장 기능 장애를 유발할 수 있다는 우려는 스포츠 영양 분야에서 가장 지속적이고 악의적 인 오해 중 하나 .입니다.
이 오해는 많은 사람들이 근거없는 두려움에서 안전하고 효과적인 보충제를 사용하는 것을 포기하게 할 수 있습니다 .
이 광범위한 두려움은 두 가지 주요 이유에서 비롯 될 수 있습니다.
- 크레아틴 신진 대사에 대한 혼란 :크레아틴과 신진 대사 산물 인 크레아티닌은 신장에 의해 여과되고 소변에서 배설됩니다 . 높은 혈액 크레아티닌이 신장 기능 장애의 마커이기 때문에 일부 사람들은 크레아틴 보충이 신장을 스트레스하거나 손상시킬 수 있다고 잘못 생각합니다. ..
- 1998 년 사례 연구 :아마도이 신화의 가장 영향력있는 근원은 크레아틴 . 신장 기능의 현저한 악화를 경험 한 신장 질환을 앓고있는 청년을 포함한 란셋에 발표 된 사례 보고서 였을 것입니다.이 사례 보고서는 광범위한 관심을 끌고 대중 의식에서 신장 손상의 신화를 굳히는 데 도움이되었습니다...
그림 A는 물 분자의 손실 .과 함께 고리 화를 통해 크레아틴이 자연적으로 크레아티닌으로 분해되는 화학적 과정을 보여줍니다.
도 B는 상이한 pH 수준에서 시간에 따른 크레아틴의 안정성을 보여 주며, 크레아틴은 중성 pH에서 안정적으로 유지되지만 산성 환경에서 더 빠르게 분해된다는 것을 보여준다 ..
이 화학 반응은 신장 손상의 주장이 근거없는 크레아티닌 형성 인 이유를 설명하는 데 도움이됩니다. 신장 기능 .과 관련이없는 천연 대사 과정입니다.
많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은이 사례 연구가 심각하게 결함이 있다는 것입니다 . 환자는 8 년 동안 신장 질환으로 고통 받고 있었고 잠재적으로 신 독성 약물 (cyclosporine)으로 치료를 받고 있다는 것입니다. . 저자는 또한 크레아틴 보충제가 실제 신장 기능에 영향을 미치지 않고 자연적으로 혈액 크리에이틴을 증가 시킨다는 사실을 간과했다.
과학이 보여준 것
신장 건강에 대한 우려에 대응하여, 몇몇 잘 설계된 연구는 신장 기능에 대한 크레아틴의 영향을 구체적으로 조사했습니다.
- 단기 연구 :여러 연구에 따르면 크레아틴-로딩 요법 (최대 20g/일)은 신장 기능 .에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
- 장기 연구 :연구는 몇 달에서 수년 동안 크레아틴 보충의 효과를 조사했으며, 결과적으로 크레아틴 보충제는 건강한 개인의 신장 기능에 유해한 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다 (..
- 임상 인구 :제 2 형 당뇨병 환자 (신장 문제 위험이 높은 인구)에 대한 연구조차도 신장 기능에 대한 크레아틴 보충의 부작용을 발견하지 못했습니다 .
여러 체계적인 검토 및 메타 분석의 과학적 합의는 분명합니다. 권장 복용량의 크레아틴 보충제는 건강한 신장을 가진 사람들의 신장 기능에 부정적인 영향을 미치지 않습니다 .
이 포괄적 인 표는 다른 집단 및 운동 조건에서 수화 및 온도 조절에 대한 크레아틴의 영향을 조사한 8 가지 통제 연구 . 연구 프로토콜의 일관된 결과를 연구 프로토콜에서 일관된 결과를 수화로 손상시키지 않거나 열 스트레스를 증가시키지 않음을 나타냅니다.
신장 기능을 구체적으로 바라 보는 수많은 무작위 대조 시험을 포함하여 거의 30 년간의 연구 후, 증거의 본문은 권장 복용량 요법에 사용될 때 크레아틴 보충이 건강한 개인의 신장 기능을 손상시키지 않는다는 것을 시사합니다. ..
이 신화는 결함이있는 사례 보고서가 과학적 증거의 무게와 모순되는 지속적인 오해를 생성 할 수있는 방법에 대한 사례 연구를 나타냅니다 ..
크레아틴의 대사 산물은 크레아티닌이고 크레아티닌은 신장 기능 바이오 마커로 사용된다고해서 크레아틴 사용과 신장 기능 사이의 연관성이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. .
보충제와 마찬가지로 신장 질환이있는 사람들은 크레아틴 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다 . 그러나 건강한 개인의 경우 현재 과학 연구의 본문은 크레아틴 사용이 신장을 손상시킬 수 있다는 우려를지지하지 않습니다. ..
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